Oчень важно быть в форме: кальций в организме женщины 50+
07.08.2018 г.

Кто сказал, что жизнь после пятидесяти заканчивается? Только теперь все начинается — и радости, и заботы столько, что хватило бы на целую армию. Гостиная требует ремонта, на выходные внуки снова со мной, а послезавтра подруги придут на бокал вина, надо испечь торт, сходить за клубникой на рынок…

Конечно, это не настоящие заботы — во всем этом прячется очаровательном шарм, потому что мы, женщины, с годами становимся все красивее и мудрее. И как приятно поделиться этим со своими близкими: вместе посмеяться, пережить, чему-то научиться снова и просто любить.

Для меня очень важно быть в форме — хорошо выглядеть и не унывать. Сейчас уже полноценный образ жизни, а по-настоящему натуральные продукты питания очень высоко ценятся — вот истинные ценности. Одним из важных компонентов является, безусловно, кальций. И для хорошего самочувствия, и для здоровья костей!

Для женщины в возрасте 45-55 лет начинается новый этап жизни, который называется менопаузой. Приблизительно год-два до этого длится переходный период — климакс. Настоящая менопауза — это период, когда менструация отсутствует более двенадцати месяцев.

Менопауза — это время, когда в организме происходят значительные изменения: кости, связки, сухожилия и суставы становятся более хрупкими, замедляется также обмен веществ. Это означает, что пора заботиться о своем организме.

В это время каждая женщина может чувствовать себя по-разному, однако у всех постепенно исчезают менструации, потому что яичники прекращают свою деятельность. В организме возникает дефицит вырабатываемых яичниками гормонов, особенно эстрогенов.

Неоспоримо, что самочувствие женщины в это время определяет то, каким было ее здоровье в детстве и репродуктивныйпериод.Очень важным является история семьи — то, как климакс и менопауза пережили мать и другие ближайшие родственницы, поскольку определенное значение имеет наследственность.

Не следует забывать, что менопауза представляет собой абсолютно естественный процесс, который затрагивает любую женщину.Тем не менее, желательно подготовиться к ней, чтобы избежать неприятных сюрпризов.Менопаузы не следует бояться — с ней очень просто жить, не создавая себе лишних забот.

Менопаузу, ни при каких обстоятельствах, нельзя называть болезнью, однако при ней присутствуют серьезные симптомы, которые нужно знать. Большую ошибку допускают те женщины, которые считают себя слишком старыми для посещения гинеколога. Но как раз в это время особенно важен такой поход к своему гинекологу, который может рекомендовать наиболее правильный режим жизни, питания и при необходимости лечение. Только посредством регулярных исследований, врач может обнаружить и своевременно предотвратить риск заболевания, который, как правило, резко возрастает в менопаузу.

Предотвратить тяжелую и раннюю менопаузу, а также снизить риск сердечно — сосудистых заболеваний можно при соблюдении следующих правил:

  • не курить, потому что курение вызывает раннюю менопаузу,
  • регулярно двигаться — физическая активность укрепляет костную и мышечную систему,
  • применять кальций и витамин D, тем самым уменьшая риск остеопороза,
  • соблюдать диету с низким содержанием жиров,
  • регулярно контролировать артериальное давление, уровень холестерина и другие факторы риска сердечно — сосудистых заболеваний.

В случаях, когда менопауза мешает нормальной жизни и она неприятна, обязательно необходимо проконсультироваться у врача, который может принять решение о назначении гормональной терапии. Она уменьшает тяжесть симптомов и защищает от остеопороза. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением гормональными препаратами! Количество и состав необходимых материалов с целью избегания конкретных симптомов знает врач.

Все гениальное обычно оказывается простым: прежде всего, надо сходить к врачу, который будет знать, какое лечение выбрать. Потом — улыбка на лице и снова хорошее самочувствие!

Как и на любой иной стадии жизни, и здесь нужно иметь продуманное питание, соответствующие физические упражнения и эмоциональное равновесие.

Следи за тем, чтобы с питанием и лекарствами получать не менее 1000 мг кальция в день (в возрасте после 50 — 1200 мг, в возрасте 65 — 1500 мг). Для того чтобы кальций был усвоен организмом, надо принимать достаточное количество витамина D. Он содержится в небольшом количестве в молоке, жирной рыбе, печени, яичном желтке, сыре. Основным фактором формирования природного витамина D являются солнечные ультрафиолетовые лучи — умеренное загорание в утренние часы весьма благоприятно для здоровья. Тем не менее, чтобы принимать 400 МЕ (международных единиц) витамина D3 и после менопаузы или в возрасте после 65 — 800 МЕ, дополнительно необходимо использовать препараты витамина D. Лучше всего выбрать лекарства, уже содержащие сбалансированное количество и кальция, и витамина D3.

Тщательно выбирая продукты и составляя меню, можно получить необходимую для организма дозу кальция. Необходимо помнить, что при смешанном рационе поглощается только 30-40 % кальция, находящегося в продуктах. Кроме того, часто мы используем так называемых грабителей кальция (кофе, черный чай, газированные напитки, белый хлеб и т.д.), которые в дальнейшем усложняют всасывание потребленного кальция в организме.

Используй Калькулятор кальция, чтобы выяснить, получаем ли мы из того, что едим каждый день, достаточное количество кальция!

Если кальция недостаточно, в организме происходит сложный процесс, который ослабляет здоровье костей.

99 % кальция в костях, но 1 % в различных жидкостях организма, в том числе крови. Если недостаток кальция составляет до 1 %, то организм начинает протестовать и использовать свои внутренние запасы — кости. Длительное потребление этих запасов приводит к деминерализации костей, а там и не заметишь, как подкрадется остеопороз. Но ведь ты же этого не хочешь.

Рекомендуемая доза кальция — 1000--1200 мг в сутки.

Пациентам с остеопорозом требуется большая доза кальция и витамина D3. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какой препарат кальция выбрать и какой дозировки, что определено в лаборатории, в дополнение к лекарствам для лечения остеопороза.

Кальций и витамин D3 не лечат остеопороз, но без них невозможно его вылечить, потому что кальций и витамин D3 является основой для процесса образования костной массы!