Семь способов предотвратить ломкость костей
05.07.2018 г.

Несмотря на то, что возрастной и гендерный критерии являются определяющими при склонности к развитию остеопороза, в жизни человека остается большое количество способов повлиять на состояние своего здоровья.

Быстрая 10-минутная ходьба трижды в день

Упражнения с использованием веса собственного тела позволяют дольше сохранять крепость костей. Для поддержания здоровья в норме достаточно трех раз 10-минутной ходьбы в быстром темпе ежедневно.

Откажитесь от курения, особенно в молодом возрасте

Курение оказывает сильное негативное влияние на костные ткани, особенно у людей возрастом до 30 лет. Курильщики более подвержены риску переломов, развития остеопороза, а отказ от вредной привычки поможет сделать кости крепче.

Контроль веса

Излишняя худоба не приветствуется. Никто не говорит о том, чтобы набирать лишний вес, но чем легче человек, тем меньше масса его костей.

Гормональный фон

Женщины в 4 раза более склонны к развитию остеопороза по причине падения уровня эстрогена с возрастом. Заместительная гормональная терапия помогает сохранить прочность костных тканей и предупредить переломы.

Нет необходимости в кальции, но нужен витамин D

Соблюдение сбалансированной диеты при потреблении достаточного количества полезных веществ позволит поддержать кости в норме. Значимую роль при этом играет витамин D, получить который можно из жирной рыбы или специальных пищевых добавок.

Предупреждение переломов

Для людей в пожилом возрасте проблема ломкости костей очень актуальна. Для обеспечения безопасности и максимального исключения вероятности переломов в домашнем интерьере следует устранить все риски: исключить скользкие поверхности, снабдить ванну и душ ручками, убрать ковры с пола.

Знание рисков

При повышенных рисках развития остеопороза необходимо регулярно посещать врача и проходить профилактическое лечение, которое отсрочит наступление болезни или ее переход в более тяжелую форму.