Фитнес для долголетия. Зарядка поможет и телу, и уму

ImageОт упражнений умнеют

Датским учёным удалось установить, что существует прямая связь между уровнем интеллекта человека 55–60 лет и тем, насколько активно он занимался физкультурой в возрасте от 30 до 50 лет. Так вот оказалось, что чем лучше физическая подготовка в молодости, тем выше интеллектуальное развитие в зрелом возрасте.

 Самая полезная физкультура. Какие физические нагрузки лучше выбрать? 

Под физической подготовкой имеется в виду способность человека пройти обычные тесты по физкультуре, похожие на российские нормы ГТО. Например, сделать 40 приседаний за 1 минуту, 10 отжиманий, 20 подтягиваний... Такие нагрузки далеки от спортивных нормативов, зато они сразу позволили вычислить среди участников исследования людей, которые регулярно делают зарядку и бегают трусцой, и тех, кто не вылезает из офисного кресла! Оказалось: чем выше интеллектуальные способности человека, тем лучше физические данные. Учёные объяснили это тем, что интеллектуально развитые люди чаще думают о том, что для продления молодости им необходимо заниматься своим здоровьем.

1 совет. Тренируйте тело в удобном вам режиме, если хотите сохранить светлый ум и память в зрелом возрасте.
Никогда не поздно

Американские учёные провели своё исследование. Их интересовало, какой эффект дадут посильные упражнения для людей 65 лет и старше. Что если 30 лет назад они зарядку вообще не делали? Есть ли смысл начинать теперь? Оказалось, есть!

Добровольцев разделили на три группы. В первой делали упражнения 75 минут в неделю, во второй — 115, а в третьей — 225 минут. Заданное количество времени распределяли на 3–5 дней. Через 3 месяца положительные изменения были замечены у участников всех групп! Люди стали эффективнее решать интеллектуальные задания, у них улучшились координация движений, чувство равновесия. Самый выраженный эффект был отмечен у тех, кто занимался по 225 минут в неделю.

2 совет. В зрелом возрасте упражнения желательно делать под наблюдением врача. Если это недоступно, выберите только самые безопасные — те, которые выполняют лёжа, сидя на стуле или на полу. Занятий по 15–20 минут 5 раз в неделю вполне достаточно.       

 Умники живут дольше. Постоянное развитие мозга поможет оставаться молодым 

Гантели и прыжки

Если вы никогда не занимались регулярно, то утяжеление и прыжки могут повредить вам суставы. Но через год-другой постоянных тренировок можно будет приступить к прыжкам и подобрать гантели, даже если вам 40 лет. Как утверждают исследователи из США, именно прыжки и занятия с гантелями — лучший способ профилактики возрастного остеопороза (ломкости костей).

Учёные пригласили добровольцев для участия в программе: одна группа занималась с отягощением (гантели и штанги), другая выполняла прыжковые упражнения. Через 6 и 12 месяцев занятий всем участникам была сделана денситометрия — обследование, которое позволяет определить плотность костей. Во всех случаях прочность костей заметно увеличилась.

3 совет. Прыжки — упражнение, довольно опасное для суставов и требует наличия сильных мышц. Многим просто не хватает сил довести такие упражнения до конца. А вот тренировки с отягощениями можно начинать с самыми лёгкими гантелями — по 1–2 кг, — и это уже будет польза! Рекомендуется заниматься 4 раза по полчаса в неделю.